Le corps humain est composé en grande partie d’eau. 75 % chez le bébé, 55-60% chez l’adulte, 50% chez la personne âgée. Nous éliminons 1l - 1.5 l par jour principalement par la transpiration, les urines, qu’il faut remplacer. L’activité physique, la chaleur vont augmenter la perte hydrique par la transpiration et Il faudra donc s’hydrater davantage.
En cette saison estivale, pensez à bien vous hydrater sans attendre la sensation de soif ! Et encore plus si vous faites des randonnées ou autre activité physique en plein air
Un manque d’hydratation peut provoquer des maux de tête, une peau sèche/ridée et une perturbation du bon fonctionnement de tout l’organisme
Comment s’hydrater ? Une partie d’eau va provenir des aliments riches en eau comme les légumes et fruits frais, le kefir, le kombucha, et chez le bébé, le lait
L’eau reste la boisson la plus importante pour une hydratation optimale et pour drainer les déchets de l’organisme. Elle est la plus écologique et accessible. En revanche le café a un effet déshydratant. C’est pour cela qu’il est recommandé de boire un verre d’eau, juste après un café. L’alcool assèche également l’organisme, alors une bière fraîche quand on a soif en été, n’est pas la meilleure solution ! A éviter également les boissons gazeuses ainsi que les jus de fruits car dépourvus de leurs fibres, ils apportent beaucoup de sucre ! Il vaut mieux des smoothies car ils contiennent les fibres des fruits.
Pour que le plaisir, vous pouvez préparer une boisson estivale avec de l’eau plate (laisser l’eau du robinet s’aérer quelques heures afin que le chlore s’évapore) Remplir une carafe et y ajouter des rondelles de citron et concombre bio, ainsi qu’une poignée de feuilles de menthe fraîche. Laisser macérer à température ambiante. Eviter de boire l’eau froide qui empêche la transpiration car c’est en transpirant que le corps se rafraîchit.
Garder une gourde d’eau dans votre sac, sur votre bureau pour y penser régulièrement. Enfin éviter les bouteilles en plastique, source de pollution !